Com a volta à rotina escolar, a lancheira passa a fazer parte do dia a dia de milhares de famílias. Para ajudar os pais a unirem saúde, praticidade e economia, o Covabra Supermercados reúne dicas para montar lanches equilibrados, saborosos e acessíveis para crianças e adolescentes.
Segundo a nutricionista do Covabra, Juliana Porto, o segredo está no equilíbrio e na variedade. “É possível combinar alimentos frescos com opções práticas que facilitam a rotina das famílias. Pequenas escolhas ao longo da semana, como incluir frutas e preparações caseiras, já contribuem para uma alimentação mais equilibrada”, orienta.
Uma lancheira equilibrada pode combinar itens simples do dia a dia com opções práticas que facilitam a rotina. “Pão com queijo ou ovo, fruta da estação e um iogurte natural, por exemplo, garantem energia, saciedade e nutrientes importantes”, explica Juliana. Produtos como bolinhos, bebidas prontas, embutidos e barras de cereal também podem fazer parte da rotina, desde que intercalados com preparações caseiras e alimentos frescos, como sanduíches naturais, panquecas, tapioca, frutas com castanhas e iogurte com aveia, garantindo variedade ao longo da semana.
A economia também passa pelo planejamento. Preparar parte dos lanches em casa e organizar o cardápio semanal ajuda a evitar desperdícios e compras por impulso. “Quando a família se organiza, consegue aproveitar melhor os alimentos. Um bolo caseiro feito no fim de semana pode render vários lanches ao longo da semana”, destaca Juliana.
Alguns alimentos podem ser preparados com antecedência e armazenados na geladeira ou no freezer, como bolos, panquecas, frango desfiado, muffins salgados e pães de queijo caseiros. Frutas como banana, maçã, pera, uva e tangerina também são boas opções para a lancheira por serem mais duráveis e, geralmente, mais econômicas.
“Alimentos acessíveis como ovo, aveia, batata-doce e frutas da estação têm excelente valor nutricional e ajudam a montar uma lancheira equilibrada sem gastar muito”, finaliza a nutricionista.
Com organização e escolhas conscientes, é possível garantir uma alimentação escolar variada, prática e econômica para toda a família.
