Para muitos homens, o café é apenas um hábito automático do início do dia. Mas a ciência tem mostrado que ele pode ser muito mais do que isso — especialmente para quem passou dos 40 anos e está começando a perceber os efeitos da andropausa: queda de testosterona, cansaço frequente, alterações de humor, perda de massa muscular e aumento do risco de doenças cardíacas.
Estudos recentes indicam que o consumo moderado de café está associado a uma vida mais longa e saudável, com impactos positivos na saúde cardiovascular, desempenho físico e prevenção de doenças crônicas.
De acordo com o médico George Mantese — mestre em epidemiologia, doutorando em educação e saúde pela USP, especialista em longevidade masculina e diretor do Instituto Mantese — o café pode ser um importante aliado na transição hormonal masculina. “Na andropausa, o café não substitui tratamentos adequados, mas pode ser um coadjuvante poderoso, melhorando disposição, protegendo o coração e até ajudando na preservação da massa muscular”, explica.
Segundo ele, com o aumento da expectativa de vida e o envelhecimento da população masculina brasileira, estratégias simples e baseadas em evidências são cada vez mais valorizadas. O café, acessível, barato e culturalmente presente, surge como uma ferramenta potente e subestimada no cuidado com a saúde após os 40. “O segredo está no equilíbrio. Café não é cura milagrosa, mas pode ser um aliado valioso na jornada da longevidade masculina”, finaliza George Mantese
Os Benefícios do Café para Homens 40+
Longevidade e prevenção de doenças
Uma revisão publicada em 2025 na revista Geroscience mostrou que homens que consomem de duas a três xícaras de café por dia têm até 1,8 ano a mais de vida saudável, em comparação com não consumidores. Isso se deve à presença de compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que combatem o envelhecimento celular e reduzem o risco de doenças como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e até câncer de próstata.
Mais energia e foco no dia a dia
A andropausa é frequentemente acompanhada por queda de energia, dificuldade de concentração e fadiga. A cafeína atua diretamente no sistema nervoso central, ajudando a melhorar foco, ânimo e sensação de bem-estar. Além disso, estudos sugerem que ela pode estimular a manutenção da massa muscular — fator essencial para a saúde metabólica e a prevenção da sarcopenia (perda muscular com a idade).
Proteção cardiovascular comprovada
Um estudo europeu de 2024, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, mostrou que homens que consomem café — especialmente pela manhã — têm até 31% menos risco de morte por causas cardiovasculares. O consumo matinal parece ser mais protetor do que o café ingerido ao longo do dia, devido ao alinhamento com o ritmo circadiano e menor interferência no sono.
Segundo o doutor George Mantese, alguns cuidados fazem toda a diferença para que o café seja um aliado — e não um vilão — na saúde masculina:
- Quantidade ideal: até três xícaras por dia (aproximadamente 400 mg de cafeína);
- Horário de consumo: preferencialmente até o início da tarde, evitando insônia e prejuízo ao sono reparador;
- Modo de preparo: filtrado ou coado, sem açúcar ou cremes calóricos, para preservar os benefícios antioxidantes sem aumentar o risco metabólico;
- Estilo de vida: o café deve estar inserido num contexto mais amplo de saúde, que inclui alimentação balanceada, exercícios regulares, boa qualidade do sono e acompanhamento médico.
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